WERKSAN

HEIGHT; 1200MM

WIDTH;1380MM

LENGHT; 1830 MM

WEIGHT; 95 KG

Incline bench press egzersizi göğüs antrenmanlarının en temel itiş egzersizlerinden biridir. Özellikle vücut geliştirme amacıyla spor yapan bireylerin çok önem verdiği bölge olan üst göğüs kaslarının amiral egzersizidir. Bu kadar sevilmesinin yanı sıra diğer itiş egzersizleri gibi çok fazla hatanın yapıldığı bir harekettir. 

Incline Bench Press Nasıl Yapılır? 

Adım 1: Kurulum

Öncelikle sehpayı 30-45 derece açı yakalayacak şekilde ayarlıyoruz. Sehpaya üst sırtımız ve kalçamızı güzelce yerleştiriyoruz. Omuz genişliğimizden biraz daha geniş olacak şekilde tutuşumuzu ayarlayıp barı sıkıca kavrıyoruz. Stabil bir kurulum için bacaklarımızı küçük bir miktar kendimize doğru çekiyor ve üst sırtımızı sıkıyoruz. Bunun için kürek kemiklerimizi aşağıya doğru bastırmayı düşünebiliriz. Stabil bir baz elde ettikten sonra barı söküyoruz ve omuz hizasına getiriyoruz. Bu esnada dirseklerimizi içeride, yani vücudumuza yakın tutuyor ve sırtımızdaki sıkılığı bozmuyoruz. 

Adım 2: Tekrarlar

Kurulumda stabil olduktan sonra gerisi kolay. Dirseklerimiz gövdemize yakın olacak şekilde barı üst göğsümüze doğru indiriyoruz. Bu aşamada kontrollü olmamız önemli fakat ekstra yavaş indirmeye kasmamalıyız. Aynı zamanda barı indirirken dirseklerimiz barın tam altında olmalı, önüne veya arkasına doğru hareket etmemeli. 

Incline Bench Press Anatomisi

Göğüs kaslarının geliştirmeye odaklandığımız bölümü pectoralis major olarak adlandırılır. Pectoralis major kasının ise 2 temel bölümü vardır: Klavikular kısım (üst göğüs) ve sternokostal kısım (orta ve alt göğüs). Incline bench press, omuz fleksiyonunda daha çok görev alan klavikular kısmı öncelikli olarak çalıştıran bir egzersizdir.